[Témoignage] Comment s'adaptent les sportifs Allyteams ? Djihene Abdellilah

Comment allier confinement et entraînement lorsque l'on est sportif de haut niveau ?

Réponse avec Djihene Abdellilah, combattante en MMA, championne du monde de grappling et coach personnel. 

Comment se passe ton quotidien depuis deux semaines ?

Tout se passe bien, je suis confinée toute seule chez moi en région parisienne mais j'ai la chance d'avoir un immense jardin. Donc les conditions sont vraiment appréciables. 

Comment arrives-tu à poursuivre ton activité de coach malgré le confinement ?

Mon activité est quasiment à l'arrêt malheureusement et mon chiffre d'affaires du mois sera quasi-nul. J'ai adapté mon activité en proposant des coachings individualisés au format vidéo. Mais le plus important c'est d'aider les personnes à vivre au mieux cette période et de garder le moral. Ma devise pendant ce confinement c'est restez chez vous MAIS RESTEZ EN FORME.
Donc je propose chaque jour une séance de fitness maison sans matériel sur mes réseaux sociaux et également 3 live par semaine sur Instagram : un Bootcamp, un cuisse-abdos-fessiers et un cardio-boxe. Du coup j'ai des journées assez remplies et très sportives. 

Aurais-tu quelques conseils à donner pour gérer la solitude et garder motivation et confiance en soi ? 

C'est vrai que cette situation peut être très frustrante et source de stress. Le premier conseil que je peux donner c'est de prendre du recul sur la situation et de se dire que ce confinement aura une fin. Donc 2 ou 3 mois de sacrifices, ce n'est pas grand chose et cela permet de sauver des vies.
Le deuxième conseil que je peux donner c'est d'installer des routines au quotidien et de s'y tenir : heure de réveil, heure de télétravail, heure de sport... Le fait d'organiser sa journée fait moins ressentir l'ennui et la solitude. 
Je conseillerai enfin de prendre du temps pour soi tout simplement : écouter des podcasts, lire, prendre soin de nous... et pourquoi pas travailler sur ses projets professionnels : créer son entreprise, refaire son CV... Et surtout garder le moral tant que l'on est en bonne santé. 

Dernière question, pourrais-tu nous détailler une de tes séances d’entraînement à faire à la maison ?

Alors pour des séances tous niveaux je vous invite à regarder mes vidéos sur Instagram.
Mais je vais vous détailler mes trainings spécifiques MMA que je fais à la maison. J'ai 3 types de séance :

• Une séance conditionnement physique sous forme de circuit de 6 à 8 exercices avec matériel et charges lourdes
• Une séance cardio où je vais faire 10 x 5 min de corde à sauter + 30 min de travail de mobilité articulaire qui est très important quand on fait du sport de haut niveau pour rester souple et mobile mais surtout prévenir les blessures
• Une séance sur le travail d'explosivité et de vitesse (transfert force-vitesse) 

Voilà pour mes entraînements, j'alterne ces 3 types de séances du lundi au samedi.   

Le mot de la fin ? 

Restez chez vous mais RESTEZ EN FORME ! ;)